Dieta 1200 kcal a dieta 1500 kcal

Dieta 1200 kcal a dieta 1500 kcal

Dieta 1200 kcal a dieta 1500 kcal, którą wybrać?

Diety o podaży energii na poziomie 1200 kcal czy 1500 kcal są niezwykle popularne wśród osób chcących zredukować swoją masę ciała. Wariant energetyczności modelu odżywiania nie powinien być jednak dobierany według mody, panujących trendów, rozpowszechnianych haseł reklamowych czy informacji z internetu, a na podstawie parametrów swojego organizmu i stylu życia, jaki prowadzimy.

Od czego zatem zależy dobór energetyczności diety?

Dobór energetyczności diety jest ustalany indywidualnie na podstawie:

  • stanu zdrowia,
  • przyjmowania leków,
  • aktualnej masy ciała,
  • wzrostu,
  • płci,
  • wieku,
  • stylu życia,
  • aktywności fizycznej,

Czy energetyczność diety na poziomie 1200 lub 1500 kcal jest bezpieczna dla naszego zdrowia?

Na powyższe pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ dla niektórych osób dieta o energetyczności 1200 kcal lub 1500 kcal będzie bezpieczna, a dla innych nie. Skąd te różnice?

Wyobraźmy sobie kobietę o wzroście nie przekraczającym 150 cm, w wieku 35 lat, masie ciała 45 kg, prowadzącej siedzący tryb życia. Podstawowe zapotrzebowanie energetycznej takiej osoby wynosi ok. 1199 kcal, a całkowita przemiana materii ok. 1642 kcal, w związku z czym, jeśli Pani chciałaby zredukować swoją masę ciała zarówno wariant diety 1200 kcal, jak i 1500 kcal, będzie dla niej bezpieczny.

Natomiast kiedy kobietę zastąpimy parametrami mężczyzny, w tym samym wieku o wzroście 182 cm, masie ciała 85 kg i wykonującego pracę fizyczną, jego dane przedstawiają się zgoła inaczej. Podstawowe zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok. 1908 kcal, a całkowita przemiana materii ok. 3653 kcal, dlatego diety 1200 kcal czy 1500 kcal będą zdecydowanie niewystarczające pod względem zapewnienia wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla organizmu. Stosowanie tak ubogoenergetycznego modelu odżywiania mogłoby nawet doprowadzić do uszczerbku na stanie zdrowia mężczyzny.

Skutki stosowania niskoenergetycznych diet

Kiedy wdrożymy zbyt niskoenergetyczny model odżywiania, oczywiście początkowo zredukujemy swoją masę ciała, ale kolejno mogą pojawić się następujące niekorzystne konsekwencje:

  • brak energii,
  • brak siły,
  • niewyspanie,
  • rozdrażnienie,
  • gorsze samopoczucie,
  • wycofanie społeczne (a nawet w niektórych przypadkach predyspozycja do stanów depresyjnych),
  • osłabienie,
  • podatność na infekcje,
  • problemy z koncentracją i/lub pamięcią,
  • pogorszenie kondycji skóry, włosów, paznokci,
  • mniejsza wydolność organizmu,
  • problemy natury jelitowej (najczęściej problemy z zaparciami),
  • niedobory składników odżywczych, mogące prowadzić do anemii, a także pogorszenia parametrów zdrowotnych (wyników badań).
Dieta 1200 kcal a dieta 1500 kcal

Pamiętaj, zanim zdecydujesz się na ograniczenie podaży energii w diecie, wykonaj podstawowe badania krwi oraz skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem. W ten sposób dobierzesz bezpieczny i najlepszy dla swojego organizmu wariant odżywiania.

Jeśli zainteresował Cię powyższy artykuł, albo masz więcej pytań, zachęcam do kontaktu pod numerem telefonu +48 724112654 lub e-mailem kontakt@biegunzdrowia.pl.

Zapraszam do sklepu online

Chudnij skutecznie i bez wyrzeczeń

Zobacz sklep